Dit is misschien wel één van de meest gestelde vragen door duursporters: Heb ik een goede VO2max (en hoe maak ik deze nog beter)?
We vertellen je graag meer over wat een goede VO2max (spreek uit: vee-oo-twee-maks) is en hoe je deze nog zou kunnen verbeteren. Hiervoor is het belangrijk dat je allereerst exact weet wat die VO2max inhoudt en hoe je deze bepaalt.
Met onze sportanalyse wordt deze bijvoorbeeld heel nauwkeurig bepaald, samen met een set andere data (biomarkers). In dit artikel vertellen we je graag meer over de VO2max en hoe jij je prestaties kunt verbeteren wanneer je jouw VO2max weet te verhogen.
Want het kennen van je VO2max is de basis voor gerichte training.
Wat houdt de VO2max precies in?
Heel simpel gezegd, de VO2max is een maat voor de hoeveelheid zuurstof die je per minuut kunt opnemen. Dit komt ook terug in de naam. De “V” staat voor Volume, dus de hoeveelheid. O2 is wetenschappelijke notatie voor het zuurstof molecuul. VO2max betekent dus letterlijk maximaal zuurstof volume. De VO2max wordt berekend per minuut.
Er zijn dan twee verschillende methodes om de VO2max uit te drukken. Namelijk in het aantal liters zuurstof dat iemand per minuut kan verwerken. Dus het totaal aantal liters zuurstof dat jij binnen een minuut kan inademen.
Een tweede manier is het aantal milliliters zuurstof dat je per minuut kunt verwerken, maar dan uitgedrukt in het aantal kilo dat een persoon weegt. Dit geeft dus een getal per kilo lichaamsgewicht.
Bij deze laatste methode krijg je dus een maat die goed tussen atleten te vergelijken is. Wanneer je je eigen performance wilt weten, dan zijn beide waardes hiervoor geschikt.
Wij werken met de eerste maat, die je dus een getal geeft per kilo lichaamsgewicht. Door met deze waarde aan de slag te gaan, kun je gericht trainen en je prestaties ook volgen.
Welke VO2 past bij jouw leeftijd en conditie?
Hoe hoger de VO2max, hoe meer zuurstof je kunt opnemen en hoe beter/langer je kunt presteren. Voor een wereldkampioen op de lange afstanden, is een waarde 77 ml/min/kg heel normaal. Goed getrainde amateurs zitten hieronder.
Ter vergelijk is het leuk om bijvoorbeeld eens naar dieren te kijken. Honden zitten ruim boven de 100ml/min/kg en een antilope zelfs boven de 300! Dit zijn waardes die voor mensen niet reëel zijn. Maar door gericht te trainen kun je jouw VO2max wel sterk verhogen.
Naarmate je ouder wordt, neemt de VO2max wel af. Natuurlijk kun je door goed te trainen, dit proces vertragen. Maar een goed getrainde twintiger heeft een hogere VO2max dan een goed getrainde vijftiger.
Om die reden vind je in de meeste overzichten de VO2max waardes per leeftijdscategorie en geslacht uitgesplitst. Dit is bijvoorbeeld een mooi overzicht van verschillende VO2max waardes.
VO2max voor mannen
LEEFTIJD | ZEER SLECHT | SLECHT | REDELIJK | GEMIDDELD | GOED | ZEER GOED | UITSTEKEND |
| | | | | | | | |
20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 | |
25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 | |
30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 | |
35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 | |
40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 | |
45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 | |
50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 | |
55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 | |
60 > | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 | |
VO2max voor vrouwen
LEEFTIJD | ZEER SLECHT | SLECHT | REDELIJK | GEMIDDELD | GOED | ZEER GOED | UITSTEKEND |
| | | | | | | | |
20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 | |
25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 | |
30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 | |
35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 | |
40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 | |
45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 | |
50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 | |
55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 | |
60 > | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 | |
Je kunt jouw waarde dus vergelijken met de waardes in bovenstaande tabellen.
Hoe meten wij jouw VO2max?
Dit doen wij met onze sportanalyse. Dit is een uitgebreide test waarbij jouw metabool verbruik meten tijdens inspanning. Met deze gegevens kunnen wij vervolgens jouw VO2max bepalen. Jouw VO2max is in combinatie met jouw sportdoelen, vervolgens de basis voor een gepersonaliseerd trainingsschema dat wij voor je maken.
Hiermee kun je dus aan de slag om jouw VO2max te verbeteren en monitoren.
We komen graag met je in contact wanneer je jouw VO2max wilt weten en gericht wilt gaan trainen.
